z serii

[...] jak wspominałem, zakwasy po sobotnim treningu siedziały do dziś, ale przede wszystkim wnętrze uda, więc położyłem nacisk na obszerne boczne. Hacki weszły bajecznie, od 2giej serii porządne pieczenie w udzie. Wypych też dość ostro, ostatnie powtórzenia trochę pomagane rękami;-) Superseria prostowań i uginań- zayebista pompa! [...]

[...] jak było robione osobno tydzień temu;-) Tzn tak- czułem, że triceps nieco słabiej na wycisku wąsko (pewnie przez ostra jazdę przy barkach), więc odjąłem 2kg od najcięższej serii. Z kolei uginania sztangielkami na skosie znacznie lepiej niż ostatnio. To samo czachołamacz i młotki. Fajnie! Zamiast poręczy zastosowałem hamera do dipsów. Szybki [...]

[...] Leg day. Mój ulubiony jak wiecie, był jest i będzie, pomimo problemów z plecami. Lecimy na frontach, bo mniej angażują biodra. Udało się wrzucić +5kg do 2óch roboczych serii, co bardzo mnie cieszy:-) 5 reps more, jak to mawia Platz- byle do kolejnych 5 powtórzeń;-) Jako 2gie hacki w stylu Toma- zwykle na nast dzień lekko czuję kolana [...]

[...] potworne. Hacki w wersji Platza oczywiście, ciężar stary, ale powtórzeń więcej. Prostowanie również większy ciężar. O dziwo bez szkody na powtórzeniach, do załamania, a w serii ostatniej z pomocą+ drop. Uginanie siedząc dość umiarkowany ciężar, ale bardzo powolny ruch. Lędźwie cały czas przylegające do oparcia, by nie pracować nimi i biodrami [...]

[...] krowy są i najgorzej ustawić je sobie na uda/biodra. ale wszystko się da w miarę bezpiecznie. Są cięzary, których w ten sposób nie dasz rady podnieść, chyba że to będzie walka o życie. Najwygodniej kiedy asekuranci podają hantle na uda bądź prosto do rąk, choć ostatnio z tego sposobu nie korzystam. Wystarczy, że ktoś poda nierówno i już po serii.

[...] Cytrulina wraca do gry. https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg KLATKA+PLECY https://i.imgur.com/6S4ClfPl.png Komentarz: Wycisk płasko, smith, podokładane 2,5kg. W ostatniej serii niestety sił starczyło na 4x, zamiast 6. Narzuciłem trochę szybsze tempo, krótsze przerwy, więc nie dziwne. Na skosie podobnie jak ostatnimi tygodniami- 2 najcięższe [...]

[...] Komentarz: Powrót do frontów- nie będę męczył lędźwi i bioder, nawet lekko. A fakt taki, że na frontach wiele moje 4ki ostatnio zyskały. Ciężar docelowych serii o 5kg mniejszy niż przy najcięższych treningach, no ale też mniejsze kcal, więc czuć to i tak. Podwójny drop już na "oparach", ból w płucach obecny. Co Wam będę pisał i [...]

[...] ciężar) -high row -rack pull (na razie z samym gryfem, no może założę jakieś kółeczka male, zobaczymy jak zachowują się lędźwie i biodra). Myślę też, że co 2gi tydzień będę w stanie rozłączyć klatkę i plecy na dwa osobne dni- wtedy gratisowo dołożę jakieś hammery i po 1 serii do każdego ćwiczenia. No nic, lecimy na trening! Udanego dnia!

[...] Zacznę dorzucać, jak zrobię dwudziestką z 8-10x:-) https://www.youtube.com/watch?v=5-0GmtQ964M https://www.youtube.com/watch?v=So4mirf5yVM W wiośle dorzucone do każdej serii, w tej chwili kończę na 85x10, co uważam za przyzwoity wynik, a na pewno jeszcze będzie regularnie dokładane. W filmiku na końcu mała przypinka pleców i choinka, której [...]

[...] dobra praca klatki. Sztangielki na skosie z treningu na trening (w tej wersji klatki) coraz ciężej idą. W wersji treningu, gdzie zaczynam od sztangielek ciężar się ładnie trzyma póki co. Wyciskanie złączonych sztangielek w serii łączonej z rozpiętkami już na utratach sił, ale cała klatka zmasakrowana pięknie. Rehab, cardio 50min i do roboty...

[...] zmięty strasznie. Dziś: -siady 4x5 110kg -hacki 3x8 -suwnica 3x10 -prost 3x10 -ugin 3x10 -łydki 2ćw 3x10 ss Na siadach miałem niedokończony biznes- 2tyg temu przy 3 serii na tym ciężarze coś weszło w plecy, tydzień temu nie utrzymałem zakładanej liczby powtorzeń (5, 4, 3), no a dziś... byłem nadal osłabiony. Ale poszło 4x5 - 110 nie jest [...]

[...] w tym podziale, w glowie mialam mniej wiecej plan FBW 3-dniowy, wiec to wyzwanie. No ale zeby nie bylo ze sie nie staram: 1 gora 1. Podciaganie nachwyt/negatywy max serii i powtorzen 2. Straight bar dips- proby/negatywy 3. Pompki 5x10 4. Arch and hollow- proby 2 gora 1. Podciaganie podchwyt max serii i powtorzen (sprobowac na prostym [...]

[...] Wierzę, że ten system jest dobry dla zdobycia wymiarów jak i dla uniknięcia kontuzji, która może łatwo się zdarzyć, gdy brakuje rozgrzewki. W treningu stosuję dwie do trzech serii wznosów tułowia po 25 do 50 powtórzeń. Jest to rozgrzewka utrzymująca strefę prostowników grzbietu w formie. 1. Przysiad. To ćwiczenie nie tylko rozwija uda, ale [...]

[...] wagi i małej ilości ww, a wcześniej z powodu zaprzestania podciąganiu na drązku(problemy z barkiem) siła nie jest taka jakbym chciał. Kiedyś podciągałem się 25x w jednej serii. Teraz jest słabo, ale nie to powinno być najważniejsze. Zarzut odpuściłem w tym tyg bo mega obolały chodzę po wtorkowych nogach i MC. TRENING PLECY 1. Podciąganie [...]

[...] Na szczęście espresso i porcja WPC postawiły mnie na nogi tak, że o 21:00 wziąłem się za tabatę %-). Niestety nogi nie odpoczęły jeszcze naeżycie od piątku i przy czwartej serii złożyłem się jak scyzoryk %-) do końca ćwiczenia robiłem naprzemiennie przysiady z pajacykami. Pierwsza tabata w sezonie, dałem sobie popalić przy ostatniej serii o [...]

[...] nogami na maszynie: jednonoż - 3 serie   Czworogłowe ud    Wypychanie nogami na maszynie: 3 serie po 25 powtózeń (na dobicie)   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna): 6 serii   Łydki    Wspięcia stojąc jednonóż: 4 serie   Brzuch    Spinanie na maszynie: 6 serii drugi dzień IF'a no i z małymi przygodami rano kawa pojechałem do pracy, a tam [...]

[...]         1:00                 6 /10                525                                                      Czworogłowe ud    Przysiady: roboczo 100kg x 5 serii x 10 powtórzeń   Czworogłowe ud    Wypychanie nogami na suwnicy: 5 serii   Dwugłowe ud    Uginanie nóg ma maszynie: 4 serie   Dwugłowe ud    martwy ciąg na prostych: [...]

[...] 2. co tydzien o jedną serie wiecej 3. jak się nie uda to powtarzamy tydzien 4. zaczynamy 80-90% cieżaru i robimy 1 serie 6 powtórzen na kolejnym treningu 2 serie i tak do 6 serii potem robimy nowy cykl - 1 serie takim cieżarem aby wyszlo 8 ruchów a robimy 6 i od nowa :) a teraz trening: PN: klata sztanga poziom: 160kg tric francuz: 60kg bic [...]

20.08.2012 Plecy MC RAMPA 5 (4-6 serii) 100kg x 5r 120kg x 5r 140kg x 5r 150kg x 5r (pas) 160kg x 4r (sumo, pas) Podciąganie nachwytem szeroko 4x 6-10 10r 10r 8r 8r 7r 6r Wiosło pół sztanga jednorącz RAMPA 5 (4-6 serii) 35kg x 6r 45kg x 5r 47,5kg x 5r 47,55kg x 5r 45kg x 5r 40kg x 5r 40kg x 10r Szrugsy Hantlami 2-3 x 15-20 [...]

Jestem po posiku przedtreningowym, dziś nowa metada w planie. za 2-3 godziny wpiska. dokładnie vit c czosnek zestaw anywirusowy hehe demo,dabadu - są to filmiki z pierwszej serii wiec wygłada lajtowo, ale ostatnie 4 seria nie jest juz taka kolorowa:) EDIT: Odczucie po ostatnim treningu: czułem klatkę, jednak nie jakoś specjalnie, najbardziej [...]